Pode-se perder peso
só com exercicios físicos? Que tipo de alimentação ajuda a ter melhor saúde? Quais
tipos de exercicios ajudam a desenvolver os musculos? Estas questões revelam a
procupação da pessoas quanto ao Estilo de vida saudável. Neste trabalho é feita
uma análise das pesquisas que giram em torno da qualidade de vida que advém da
boa alimentação e da prática regular de exercicios físicos.
Em Angola, em que 40,6%
da população são financeiramente pobres, 32,7% desempregados[1],
o assunto da boa alimentação e nutrição, deve cuidadosamente levar em conta as
dificuldades no poder de compra por parte das familias e na capacidade
produtiva por parte das empresas.
De acordo com
algumas pesquisas recentes, curiosamente as familias residentes nas cidades de Angola
preferem e têm mais acesso a grandes quantidades de carne de caça, carne seca, carne
abatida do que legumes, hortaliças e outros vegetais, estes têm sido usados mais
como acompanhantes em pouca quantidade e quase imperceptivelmente. Estas
pesquisas apontam ser cultural em algumas localidades o consumo de ervas,
folhas, bichos secos, plantas, etc.
A OMS assinala que
a dieta ideal é aquela que apresenta um baixo teor de grodura e um elevado
conteúdo de fibras, é rica em carboidratos complexos, e carateriza-se por um
consumo frequente de frutas, verduras e hortaliças, cereais integrais e
legumes. Esta dieta deve incluir diariamente, pelo menos, 400 gramas de frutas,
verduras e hortaliças, e 30 gramas de leguminosas, além de sementes e frutos
secos oleaginosos.
O Comité Internacional
de Alimentação, Nutrição e Prevenção contra o câncer recomenda seguir uma dieta
predominantemente vegetal, com um abundante consumo de frutas, verduras e
hortaliças, legumes e produtoa farináceos processados o minimo possivel, como é
o caso de grãos, raízes e tubérculos.
José Nguepe, nutricionista angolano, em
entrevista referiu-se a nutrição como “mola mestre” para qualquer tipo de
actividade. O especialista ao dissertar sobre “A influência da alimentação nos
distúrbios mentais” explicou que o funcionamento dos neurónios só é possível em
função de uma boa alimentação, que deve ser diversificada com produtos
exclusivamente naturais.
“É fundamental que as pessoas usem mais os
alimentos vindo directamente da natureza, tendo em vista que confere tudo
aquilo que é necessário para a manutenção e funcionamento do corpo de forma
geral”
Os pais devem estudar muito sobre a nutrição
no sentido de transmitir as mesmas informações às crianças de maneira a ter uma
sociedade cada vez mais saudável. As crianças devem ser acostumadas a comer
sobretudo frutas e vegetais diariamente e retirar da dieta dos pequenos todos os
alimentos que são artificias.
O açúcar, embora forneça energia
rapidamente, o efeito estimulante é de curta duração, assim como outros
elementos com alto índice glicémico como o caso de cerais refinados e doces. Outro
elemento que pode afectar a saúde são as carnes que estimulam a produção de
substâncias tóxicas para os neurónios. As formas mais críticas de preparo das
carnes são as frituras e chorracos que devem ser evitadas.
O médico
cardiologista Romeu Aguiar disse em entrevista que o excesso de peso é um dos
factores de riscos para doenças que acometem muitos angolanos, entre as quais
doenças cardiovasculares e câncer. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um em cada 8 adultos no
mundo é obeso e a projecção é de que, em 2025, cerca de 2,3 bilhões de
indivíduos estejam com excesso de peso.
A obesidade caracteriza-se pelo aumento de
gordura no corpo e pode ser desencadeada por factores genéticos ou pelo
desequilíbrio entre a quantidade de alimento ingerida e o gasto de energia
daquele indivíduo. Geralmente as pessoas passam o dia sentados, assistindo a um
programa preferido e sempre comendo, esse sedentarismo e falta de exercicios do
corpo desencadeam a obesidade.
A obesidade, é uma condição clínica
caracterizada pelo excesso de gordura no organismo, dificultando o bom
funcionamento do mesmo. Quando um indivíduo ingere alimentos, o organismo
retira dele as calorias essenciais para a obtenção de energia, mas quando essas
calorias são ingeridas em excesso, o organismo não consegue queimá-las e então
as acumula.
De acordo com especialistas é considerado obeso
qualquer indivíduo que apresente Índice de Massa Corporal (IMC) entre 30.0 e
39.9. O resultado do IMC é obtido quando o peso do indivíduo é dividido pela
sua altura ao quadrado.
Nesse estágio, a perda de peso é um factor
muito importante e difícil de conseguir, porém o obeso deve passar por um
tratamento específico com especialistas no assunto, para que o tratamento seja
feito da melhor maneira, prevendo, além da perda de peso, a manutenção em longo
prazo do organismo, ou seja, promovendo formas de impedir que o indivíduo ganhe
peso novamente.
Um dos primeiros cuidados a se ter para não
ser obeso é alimentar-se correctamente evitando assim gorduras e sal, bem como
praticar com regularidade exercícios físicos.
É Possível Perder
Peso somente com exercícios físicos?
Em uma pesquisa
realizada pela Universidade de Alberta, no Canadá, pesquisadores usaram dois
grupos de pessoas praticantes de exercícios, porém, apenas um deles também
fazia dieta. Ao final de seis meses de treino, o grupo que fez exclusivamente
exercícios e não fez dieta perdeu 4,1kg (sendo 1,3kg de gordura), enquanto o
grupo que fez treino aeróbio e dieta perdeu 12kg (sendo 8,5kg de gordura).
Outro estudo, da Universidade de Virginia,
Estados Unidos, comparou resultados somente em treino aeróbio contra apenas
dieta e unicamente dieta contra dieta associada a treino. E os resultados
mostraram que quem fez exclusivamente dieta teve diminuição relevante do peso e
gordura corporal em comparação com quem fez somente exercício.
Estes estudos demonstram que apenas praticar
exercício físico emagrece parcialmente, mas o resultado satisfatório requer a combinação
de boa alimentação, temperança, determinação, uso de água, descanso equilibrado,
paz interior que provém da fé e exercicios físicos.
Que tipos de exercicios ajudam a desenvolver musculos?
O fortalecimento
muscular é ideal, pois ajuda a deixar o corpo mais bonito e natural. O
fortalecimento muscular é importantíssimo para atletas, ajudando no desempenho
na hora de exercitar-se e diminui o risco de lesão.
O fortalecimento
muscular consiste em tonificar e definir os músculos sem que a pessoa precise
necessariamente ganhar muita massa
muscular. É uma forma de melhorar e preservar a saúde muscular,
permitindo movimentos mais seguros e autossuficientes. A prática de fortalecer
os músculos é extremamente importante não só para a saúde dos músculos, mas
também dos ossos, pois estes se tornam mais resistentes a supostas tensões que
possa causar eventualmente algum tipo de fratura.
Alguns exercicios essenciais:
·
Agachamento: Este exercício
trabalha os glúteos e as pernas.
·
Agachamento sumo: Ótimo
exercício para os glúteos.
·
Prancha: Trabalha os principais
grupos musculares do core, incluindo o transverso, o reto abdominal, o oblíquo
externo e os glúteos.
·
Flexão no bosu: Este exercício
trabalha o peitoral.
·
Abdominal reto com bola: Este
exercício trabalha abdômen.
·
Rosca Alternada: Este
exercício trabalha os bíceps.
De acordo com os
pesquisados, para emagrecimento, perda de peso e combate a obesidade, bem como
fortalecimento dos músculos, à prática de exercicios físicos regulates, deve
ser combinada a alimentação equilibrada e saúdavel, tendo em conta o tipo (maioritaniamente
vegetal, com base em carboidratos, frutas, oleajinosas, etc.), a forma de
preparo, as horas e e números de refeição, a temperança, etc.
A OMS, e inclusive
nutricionistas angolanos, sustentam ser a dieta baseada em vegetais melhor e
mais saudável dàquela baseada em carnes. Para fortalecimento múscular, os
especialista recomendam exercicios especificos.
Roger, Jorge D. Pamplona. A Saúde Pela Alimentação. Editado por Carlos Puyol Buil. Vol. 2. 3 vols. Tailandia: Safeliz, S.L., 2010.
Estatisticas, Instituto Nacional de. Dados
Estatisticos. Site, Luanda: INE.GOV.AO, 2020.
Nguepe, José. “A influência da alimentação
nos distúrbios mentais.” ANGOP - Agência Angola Express, 2017:
https://www.angop.ao/angola/pt_pt/noticias/saude/2017/2/13/Angola-Especialista-aconselha-alimentacao-saudavel,1045b4c9-bf66-40d7-a2e1-7f8afcc6f7ec.html.
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